[...] spożywczych jakie spożywa dla uzyskania masy jak najlepszej jakości. Prosze o konkretne produkty a nie ogólniki.. Dzieki temu początkujący kulturyści dowiedza sie co powinni jesc itp. Uwazam ze powinni oni kierowac sie zasada "co jesc" a nie "ile na kg masy ciala" bo to jest skomplikowane i trudne do przestrzegania. moje produkty spożywcze: ryż [...]
Czy bieganie bedzie jakoś negatywnie wpływało na przyrosty mięśni? Czy może pozytywnie? Słyszałem, że bieganie przyspiesza proces regeneracji mięśni, poprzez to, że krew jest szybciej pompowana do mięśni i tworzą się nowe naczynia krwinośne ( czy cos takiego ). Jeśli tak to ile biegać? Jakim tempem? Czy biegać w dzień treningu czy sobie odpuścić [...]
Ponieważ nie użyskałem odpowiedzi w dziale trening to daje moje pytanie tutaj! Czy bieganie bedzie jakoś negatywnie wpływało na przyrosty mięśni? Czy może pozytywnie? Słyszałem, że bieganie przyspiesza proces regeneracji mięśni, poprzez to, że krew jest szybciej pompowana do mięśni i tworzą się nowe naczynia krwinośne ( czy cos takiego ). [...]
No właśnie, chodzę na aerobik do 5x w tygodniu na późną godzinę i wracam o 21. Zastanawiam się, czy mam jeszcze coś jeść po treningu, czy lepiej odpuścić sobie kolację. jeżeli mam jeśc, to co jeść i ile. Mam lekki problem z tuszą i boję się, żeby mi nic nie zaszkodziło w diecie. Z góry dziękuję :) qqrq5
witam, jak w temacie - proszę o wskazówki, co i ile jeść. głównym celem mojego treningu jest zwiększenie wytrzymałości i siły, nie jest to (póki co ) trening na masę.. przy okazji chciałbym zrzucić 3-4 kg zbędnej masy (czyt. tłuszczu ) - czego powinienem się wystrzegać, a co jeść - nie mówcie tylko, że będę musiał zrezygnować z fast-foodów -- [...]
[...] razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 calych jesc ale kazdy twierdzi ze nie powinno sie jesc za duzo jajec) + jakies kanapki c)Platki owsiane+nusli+500ml mleka 2) 2 sniadanie- w szkole- Kanapki z wedlina,ogorkiem, [...]
[...] razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 calych jesc ale kazdy twierdzi ze nie powinno sie jesc za duzo jajec) + jakies kanapki c)Platki owsiane+nusli+500ml mleka 2) 2 sniadanie- w szkole- Kanapki z wedlina,ogorkiem, [...]
Hej wszystkim :) Mam taki problem ... nie wiem na jak dlugo przed treningiem powinienem cos jesc ... wiem tylko ze jak jem bezposrednio przed to robiac np. brzuszki czy wznoszenia tulowia bardzo srednio sie czuje ;/ ( a robie trening act takze kazdy trening obejmuje cwiczenie tych partii miesni) Takze ile czego i na jak dlugo przed treningiem [...]
[...] sie tak tlumaczy.... bezsensowna rzez po co? bo bez miesa nie da sie zyc? kto cie tak oszukal? ja nie jem tego swinstwa od 2 lat... w wakacje lekarz mi wcisnol kit ze musze jesc to swistwo... **** a nie prawda to nie bylo spowodowane brakiem witamin poniewarz w owocach i warzywach tez mozna dostac to samo.... dobra do czego zmierzam.... tu jest [...]
Witam... Zacznę od tego, że problem może i był poruszany wiele razy, ale nigdzie nie znalazłem na niego optymalnego rozwiązania. Jestem typem kogoś raczej bardzo szczupłego. Potrafię jeść kilka razy więcej niż lepiej zbudowani koledzy, lecz niestety nie tyję. W sumie powinnam niby się z tego cieszyć, ale być za szczupłym to w sumie też nie [...]
Witam serdecznie! Korzystając z tego, iż na forum znajduje się cała masa doświadczonych "pakerów" bardzo proszę o pomoc w następującym temacie. Chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej, ale zdaję sobie sprawę z tego, że trening to nie wszystko. Nie mam pomysłu na ustalenie odpowiedniej do moich warunków diety, która by mi to umożliwiła. Proszę Was o [...]
[...] wieczoru po 18.00, poniewaz zyje w Londynie sam nic innego mnie nie musi pochlaniac moge skupic sie na silce. Drugi podstawowy moj problem to odzywianie. Teraz staram sie jesc duzo kurczakow (piersi), ryb, ryzu, pochlanaim duzo nabialu niksotluszczowego czyli ogolnie protein (plus banan przed ciwczenaimi i po)...czasem jednak brakuje mi sil i [...]
[...] wyglada to tak - sniadanie - platki + mleko, czasem dodaje orzechy, rodzynki itp. 2 sniadanie - przewaznie w szkole - jakis owoc + drozdzowka ( ) obiad - staram sie jesc duzo piersi z kurczaka ( tzn, jak najczesciej ) jesli nie ma piersi, to jem chude mieso, + ryz, rzadziej ziemniaki + surowka podwieczorek - znow jakies owoce, czasem [...]
[...] wiejski light ze szczypiorkiem+jajko na miekko//chude miesko np.kurczak pieczony *po ukosnikach sa oczywiscie napisane zamienniki potraw,bo raczej nie lubie jesc w kolko tego samego,sa to poprostu rozne warianty posilkow. A teraz kilka pytan: Jak sytuacja przedstawia sie z bigosem?a raczej taka kapusta gotowana bez tluszczu z [...]
Siema Mam do was pytanie mam 193 cm wzrostu i 21 lat(wiec już nie rosne), waze 80 kg i jakoś nie mogę wogule przekroczyć tej bariery wagowej, bo z tego co wiedze nie mam wogule tędencji do tycia, chyba taki organizm :(. I moją prośba polega na tym co ja mam jeść, jaką mam sobie diete zastosować co jeść ile i w jakim odstępie czasowym zeby przytyc [...]
[...] chudy ze szczypiorem i rzodkiewka//kawalek chudego grillowanego lub pieczonego mieska *po ukosnikach sa oczywiscie napisane zamienniki potraw,bo raczej nie lubie jesc w kolko tego samego,sa to poprostu rozne warianty posilkow. Nie podaje dokladnych ilosci danych potraw-z boku napisalam ile wyszlo mi kalorii w kazdym posilku i [...]
Cześć i czołem! Chciałbym tutaj przedstawić (i przedstawie) kilka porad odnośnie tego, co robić aby mieć większy biceps, triceps i przedramiona. Na to jak nasze mięśnie rosną mają wpływ 4 czynniki (kolejność przypadkowa): treningi, dieta, odpoczynek, suplementacja. TRENINGI Nie będę tu rozpisywac żadnego planu, podam tylko kilka pomocnych rzeczy: [...]
[...] nie przeszkodza, wiec nie wiem czy jeszcze troche nie powinienem poczekac? Jestem dosc niski no i jak w temacie - totalnie chudy. Nie mam pojecia jak przybrac na wadze, co jesc, jak cwiczyc, zeby zachowac szczupla sylwetke, ale byc w miare umiesnionym, po prostu zmeżniec :]. Cwiczylem kiedys w ten sposob: coddziennie 4 serie pompek, hantli i [...]
[...] polega na tym że pracuje... na 3 zmiany ( 6-14, 14-22, 22-6)do tego nalezy dodac ok 40minut na dojazd w 1 strone i podobny czas w druga. Problem polega na tym ze nie wiem co jesc zeby bylo dobrze, poniewaz na nic nie mam czasu (juz schudlem 3kg), w pracy mam tylko 15 minut przerwy ! co do sekundy...a w domu tez nie za duzo w szczegolnosci jak mam [...]
